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发表于 2018-7-12 11:55 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
      好朋友最近怀孕了,她没怀孕之前是一直坚持健身的,怀孕之后她婆婆让她在家安心待产,别出去跑来跑去了。她来找我诉苦···
      其实,妊娠过程中的健身,对一般的健康孕妇没有太多禁忌。
      一般认为,中低强度的运动,在整个妊娠过程中都可以进行;而中高强度的运动最好在怀孕后13周进行,此时妊娠的不适感和风险感都是最小的。
      另外,孕妇应该避免各种球类、骑马、轮滑、滑雪、潜水等可能导致身体失衡的运动,避免那些引起孕妇和胎儿损伤的接触性运动。所以很遗憾,虽然平时有很多人都喜欢羽毛球、篮球、网球等运动,不过在妊娠期还是暂时放弃它们吧。
      孕妇可以进行大肌群的力量训练,尤其是上肢运动。研究认为,妊娠期间可以采用大肌群、中高强度、多次数的方式,训练至中等疲劳状态。
      不过孕妇做力量训练,应该避免最大力量的训练,因为在最大力量训练中,人会不自觉的闭气
      此外,妊娠16周后,应该避免进行仰卧位运动,以确保不会发生静脉回流受阻。
      游泳,也是一项适合孕期进行的运动项目。有研究显示,与地面上相同强度的运动比较,水中的运动胎心率增加幅度较小,显示胎儿有较强的耐受性;而且孕妇的心率和血压增加的幅度亦较低。

即使是孕期的运动,也建议要达到中等强度哦,一般建议每天至少运动15分钟,可以逐步增加到30-40分钟,一周运动3-4天,对宝宝和自己的健康都很有好处哦!


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怀孕了,还要不要去健身
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